実はわたし、2021年6月16日から11月11日までの約5ヶ月間で、71.9kgから64.5kgまで-7.4kgのダイエットに成功しているんです。過去の体重の遍歴を見ると、2020年9月6日が74.9kgとピークでした。その時に比べると-10.4kg減です。
今朝測った体重は66.3kgでした。去年の11月から1.8kgほど増えていますが、現在も適性な体重を維持できています。
ちなみにわたしの身長は177cmです。身長177cmの50代男性の平均体重は74.7kgだそうです。また、身長177cmで一般的に健康と言われる標準体重は68.9kgなので、わたしの体重は身長に比して適性と言えます。
体重に追加して体脂肪を記録し始めたのは2021年6月23日です。その時点では体脂肪22.6％でした。先ほどの2021年11月11日時点では18.6％と、-4％減です。今朝の体脂肪は19.3％でした。
さて今回からのブログでは、わたしのダイエットのあゆみを書いていこうと思います。
ズボンのボタンが留められない！
きっかけは2020年の夏にさかのぼります。
法事かなにかで喪服を着る機会がありました。
しかし、おなかが出ていてズボンのボタンを留めることができません。
仕方ないのでボタンは留めずに、ベルトでなんとかごまかしましたが、正直かなりショックでした。
このままではいかんと思い、何かやせるための努力をしてみようと決意します。
とりあえずダイエットアプリでも入れてみようかと思い、いろいろ調べた結果「あすけん」というアプリを入れました。ダウンロード数100万以上の有名なアプリなので、あなたも名前ぐらいは聞いたことがあるかもしれませんね。
あすけんをスマホに入れたのは、2020年の7月29日です。この時の体重は73.0kgでした。このころはアプリで体重と食事を記録して、カロリーを計測していました。年齢や身長などをあすけんに入力すると、自動で1日の目標摂取カロリーが出てくるので、目標カロリーぐらいを目安に食事をしていました。
これを続けていればそのうちやせるだろうと思っていました。
じわじわと増えていく体重…
ところが、日にちが経過するほどにじわじわと体重が増えていきます。あすけんで記録し始めてから約1ヶ月後の9月6日には、冒頭でお伝えしたとおり74.9kgに増えていました。なんで？？
何かおかしいと思って調べてみると、どうやら設定されている1日の目標摂取カロリーが多めだったようです。設定が間違っていたみたいですね。しかも、いま当時の食事の記録を見てみると、脂っこいものやお菓子、アルコール類など、好き放題に食べていました。そして、体重が増えたら食べないことでやせようとしていたようです。食べない時は全然食べなかったりと、食生活はかなり乱れていました。
当時は「食べさえしなければやせられる」と思っていたし、それで今までも何とかなってきたので、普段は食べたいだけ食べて、体重が増えて危機感を感じ始めたら食べない、という最悪のパターンに陥っていました。
ちなみに、食べないダイエットは、筋肉が落ちることで基礎代謝も落ちるため、やせにくい体になってしまいます。食べない状態に慣れてしまうと体が省エネモードになり、少ないエネルギーで生きていけるように体が変化します。そしてまたまた代謝が悪くなり、やせにくい体に拍車がかかってしまうのです。
次回へ続きます
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